Facebook
Twitter
Instagram
RSS

RÓLAM
Kapcsolat

KEZDŐLAP
VÁLTOZÓKOR
MAGAZIN
HASZNOS

Oldal kiválasztása

perimenopauza

LEGUTÓBBI BEJEGYZÉSEK

A FIATALÍTÓ MARMA ARCMASSZÁZS
KALCIUM A CSONTOK ÉPÍTŐKÖVE
A VÁLTOZÓKOR SZAKASZAI ÉS JELLEMZŐ TÜNETEIK
AMIKOR LESZÁLL AZ AGYI KÖD…
VÁLTOZÓKOR: AZ AGYAD ELHAGYOD…
ÖNBIZALOM 40+
AZ UTOLSÓ NŐI VÉRMISZTÉRIUM

LETÖLTHETŐ TANULMÁNYOK

TÉMAKÖRÖK

HORMON (17) LÉLEK (14) MEGJELENÉS (5) NŐI EGÉSZSÉG (22) TESTMOZGAS (4) TÁPLÁLKOZÁS (8) VÁLTOZÓKOR (76) VÁLTOZÓKORI TÜNETEK (7) ÉLETMÓD (26)

VÁLTOZÓKOR KLUB

Információs és életmód weboldal
– a változókor megismeréséhez,
– a tünetek enyhítéséhez,
– a hormonok kiegyensúlyozásához,
– a női egészség megőrzéséhez
természetes gyógymódokkal.

HITVALLÁS

A változókor az élet természetes velejárója. A változással járó kellemet-
lenségek a természetgyógyászat eszközeivel, lelki támogatással, az életmód korrigálásával enyhíthetők, megszüntethetők, a fizikai, mentális és érzelmi egyensúly megőrizhető.

Itt a VáltozókorKlub.hu weboldalon arra törekszünk, hogy olyan tanácsokat, ötleteket adjunk, amelyek abban segítenek, hogy a változás a lehető legkevesebb kellemetlenséggel járjon.

LEGUTÓBBI BEJEGYZÉSEK

A FIATALÍTÓ MARMA ARCMASSZÁZS
KALCIUM A CSONTOK ÉPÍTŐKÖVE
A VÁLTOZÓKOR SZAKASZAI ÉS JELLEMZŐ TÜNETEIK
AMIKOR LESZÁLL AZ AGYI KÖD…
VÁLTOZÓKOR: AZ AGYAD ELHAGYOD…

TÉMAKÖRÖK

HORMON LÉLEK MEGJELENÉS NŐI EGÉSZSÉG TESTMOZGAS TÁPLÁLKOZÁS VÁLTOZÓKOR VÁLTOZÓKORI TÜNETEK ÉLETMÓD

INSTAGRAM

Ha nem is kaphatjuk vissza a 25 éves testünket,

Ha nem is kaphatjuk vissza a 25 éves testünket, de egészséges, az igényeinknek megfelelő táplálkozással és testmozgással sokat tehetünk azért, hogy az életünket jobb minőségben éljük. ⠀
⠀
Az egészséges étrend hozzájárul, hogy energikusabbnak érezzük magunkat és csökkentsük a csontritkulást, az emésztési problémákat és megakadályozzuk a súlygyarapodást.⠀
⠀
A rendszeres testmozgás során az izomtömeg növelésével és a zsírégetéssel nem csak jobb erőnlétet és formásabb alakot érhetünk el, de akadályozhatjuk a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, amely a nők esetében 50 év felett rizikófaktornak számít.⠀
⠀
Az egészséges táplálkozásnak és a testmozgásnak pszichológiai előnyei is vannak: tanulmányok kimutatták, hogy csökkentik a depresszió kockázatát, javítják az alvásminőséget és jobban érezhetjük magunkat a bőrünkben. ⠀
⠀
#változókor #változókorklub #életmód #egészségeséletmód #nőiegészség #változókoritünetek #hormon #nőihormon #hormonegyensúly #diéta #egészségestáplálkozás #fitness #nőitorna #40felett #menopauza #klimax #maradjotthon

A nők változnak. Egyesek szerint szeszélyesek,

A nők változnak. Egyesek szerint szeszélyesek, kiszámíthatatlanok, titokzatosak. ⠀
A változás lehet kiborító, üdítő, izgalmas, viharos, stb. ⠀
⠀
A változókort is megélhetjük ahányan vagyunk annyiféleképpen. A tünetek intenzitását, gyakoriságát nagyban meghatározza a hozzáállásunk. Mint annyi minden ez is fejben dől el. Sok múlik a hozzáálláson. Ahogy te viseled, azt tükrözik vissza mások is. ⠀
⠀
A változókor nem az élet vége, sokkal inkább egy új, izgalmas, titokzatos, üdítő életszakasz kezdete. Rajtad múlik, hogy a változás és ami után következik milyen lesz!⠀
⠀
#változókor #változókorklub #életmód #egészségeséletmód #nőiegészség #változókoritünetek #hormon #nőihormon #hormonegyensúly #40felett #menopauza #klimax #maradjotthon

FIATALÍTÓ MARMA ARCMASSZÁZS⠀ A marma masszáz

FIATALÍTÓ MARMA ARCMASSZÁZS⠀
A marma masszázs az 5000 éves indiai gyógyító rendszer, az ajurvéda része. Ez a holisztikus gyógyító eljárás magában foglalja az egészséges életmód (táplálkozás, jóga, meditáció, masszázs, stb.) és a gyógynövények alkalmazását a jó egészség megőrzése és helyreállítása céljából. ⠀
⠀
Miért a marma arcmasszázs?⠀
Az ajurvedában a fej (Shirah) a három legfontosabb marma közé tartozik (Trimarmas). Egyúttal a legértékesebb testrésznek is tekintik, mivel a legfőbb életenergia (prána), valamint az összes érzékszerv (indriya) egyaránt a fejen található. Úgy gondolják, ha megőrizzük a fej egészségét, azzal az egész test egészséges marad. Mivel a prána az egész testben áramlik, az arcmarma pontmasszázs hatása az egész testben érezhető. Ez a kezelés tehát nem a hiúságról szól. Valójában a fizikai egészségen túl a szellemi és a lelki állapotunkra is jótékonyan hat. Az ajurvédikus önmasszázs és arcmarma masszázs az egyik legkönnyebben elérhető módja annak, hogy szeretetet és törődést adjunk magunknak!⠀
⠀
#változókor #változókorklub #életmód #egészségeséletmód #nőiegészség #változókoritünetek #hormon #nőihormon #hormonegyensúly #40felett #menopauza #klimax #ajurvéda #ayurveda #marmamasszázs #arcmasszázs #antiaging #maradjotthon

VÁLTOZÓKORI TÜNETEK⠀ #változókor #változó

VÁLTOZÓKORI TÜNETEK⠀
#változókor #változókorklub #életmód #egészségeséletmód #nőiegészség #változókoritünetek #hormon #nőihormon #hormonegyensúly #40felett #menopauza #klimax #maradjotthon

HOGYAN KÉSZÍTS GYÓGYTEÁT?⠀ Szerencsére a gy

HOGYAN KÉSZÍTS GYÓGYTEÁT?⠀
Szerencsére a gyógynövények használata nem ment ki a divatból és a nanotechnológia jól megfér a gyógyfüvek több ezer éves alkalmazásával. De nem mindegy, hogy a különböző gyógynövények értékes hatóanyagihoz hogyan jutunk hozzá. A gyógyteák készítésének is vannak szabályai.⠀
⠀
FORRÁZAT⠀
Általában a lazább szöveti szerkezetű növényi részekből (levelek, virágok) készül. Ezekből könnyen felszabadulnak a hatóanyagok. ⠀
A házi gyakorlatban a gyógynövényt forrásban lévő vízzel leöntjük, majd 5-15 percig lefedve állni hagyjuk. Ez alatt az idő alatt a hatóanyagok kiáznak a növényből. Ez szemmel is jól látható a víz elszíneződéséből. Ezt követően a fémet nem tartalmazó szűrőn, vagy gézlapon a folyadékot leszűrjük és fogyasztjuk.⠀
Forrázással készülő gyógyteák: kamilla, orvosi veronika, csalán, cickafark, aranyvessző fű, orbáncfű⠀
⠀
FŐZET⠀
A kötöttebb szöveti szerkezetű, illetve a vízben nehezen oldódó hatóanyagokat tartalmazó növényi részekből (gyökér, kéreg) készítjük. A gyógynövényt hideg vízbe szórjuk így forraljuk fel, majd a forrástól számítva további 10-30 percen át fedő alatt, kis lángon főzzük. Ezt követően szűrjük le és fogyasztjuk. ⠀
Főzetként készülő gyógyteák: mezei zsurló, mezei katáng, pitypang gyökér⠀
⠀
ÁZALÉK, VAGY MACERÁTUM⠀
Vannak olyan gyógynövények, amelyek hő hatására elveszítik gyógyerejüket. Ezekből több órányi langyos, vagy hideg vizes áztatás során ajánlott kivonni a hatóanyagot. Az általában 24 órára, vagy egy éjszakára, langyos vízbe áztatott gyógynövényt leszűrjük, az ázalékot félre tesszük. A szűrőben maradt növényi részt leforrázva kissé hagyjuk hűlni, majd a két folyadékot összeöntve fogyasztható gyógyteát kapunk. Ezzel az eljárással ugyanis mind a hidegen, mind a melegen kioldódó hatóanyagokat kinyerhetjük. ⠀
Áztatással fogyasztható gyógyteák: csipkebogyó, fehér fagyöngy, kankalin, mályva, kálmos.⠀
⠀
#változókor #változókorklub #életmód #egészségeséletmód #nőiegészség #változókoritünetek #hormon #nőihormon #hormonegyensúly #gyógynövény #fitoterápia #fitoösztrogén #aromaterápia #gyógytea #40felett #menopauza #klimax #maradjotthon

SZABAD GYÖKÖK⠀ Változókorban nem csupán a h

SZABAD GYÖKÖK⠀
Változókorban nem csupán a hormonális változások jelentősek, de az öregedés első jeleivel is ezidőtájt kell szembesülnünk. Arról már szinte mindenki hallott, hogy a szabad gyökökként ismert anyagok károsítják a szervezetet, jelentős szerepet játszanak az öregedési folyamatok felgyorsításában. Azt viszont már kevesebben tudjuk, hogy pontosan mit is ezek és milyen hatással vannak a szervezetünkre?⠀
⠀
Az oxigén nélkülözhetetlen az élethez, de egyúttal káros is lehet. Amikor ugyanis a szervezeten belül az oxigén az ott zajló alapvető folyamatok során felhasználódik, ártalmas molekulák, ún. szabad gyökök keletkeznek. Legártalmasabb tulajdonságuk, hogy szabad vegyértékű elektront tartalmaznak. ⠀
⠀
Mit jelent ez?⠀
Azt, hogy a testben keringve olyan egészséges molekulákra vadászik, amelyekkel összekapcsolódhat. Ez a kapcsolódás azonban a zsákmány molekula sérülésével jár. ⠀
⠀
A szabad gyökök kívülről is támadhatnak.⠀
Szabad gyökök nem csupán a test belső folyamatai során, hanem külső oxidáció hatására is keletkezhetnek. Ilyen a napsugárzás, az égési sérülés, a dohányzás, a környezetszennyezés, bizonyos ételek és italok fogyasztása (pl.: bő zsírban/olajban sült ételek, alkohol), tartósítószerek, mesterséges színezékek, növényvédőszerek, vagy a kozmetikumokban található xenoösztrogének szintén a szabad gyökök felszaporodásával jár. ⠀
⠀
Amennyiben a szabad gyökök hosszú időn keresztül szabadon garázdálkodhatnak, negatívan módosítják a szervezet sejtjeit, kiterjedt sejtkárosodást okoznak. Ilyen, a szabad gyökök károsító hatásához kapcsolódó betegségek: ⠀
— koszorúér-elmeszesedés, ⠀
— szívinfarktus, ⠀
— ízületi gyulladás,⠀
— bőrgyógyászati megbetegedések, ⠀
— májbetegségek, ⠀
— rákos megbetegedések, stb. ⠀
⠀
Hogyan védekezhetünk a szabad gyökök ellen?⠀
1) A szervezetünk saját védelmi rendszerének támogatásával.⠀
A szabad gyökök elleni védelem szervezeten belüli megkötése az antioxidáns enzimrendszer feladata. A védelmi rendszer működéséhez vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag táplálkozással juthatunk. ⠀
⠀
2) A káros hatások minimalizálásával.⠀
⠀
#változókor #változókorklub #életmód #nőiegészség #hormon #hormonegyensúly #menopauza #klimax #maradjotthon

MIÉRT OLYAN FONTOSAK AZ ÖSZTROGÉNEK?⠀ Az ösz

MIÉRT OLYAN FONTOSAK AZ ÖSZTROGÉNEK?⠀
Az ösztrogéneknek a női szervezetben kiemelt jelentőségük van. A sejtanyagcsere szintjén legalább 400 hatást fejtenek ki. Egyrészt fontos szerepet töltenek be a női termékenységi ciklusban, másrészt lényeges hatást fejtenek ki a női test valamennyi szervére is. ⠀
— Együttműködnek a pajzsmirigy anyagcseréjével, ⠀
— befolyásolják a mellékvesehormonokat,⠀
— segítik a szövetek vérellátását ⠀
— gyorsítják az emésztési és anyagcsere-folyamatokat⠀
— növelik a vérnyomást⠀
— a vízháztartásra gyakorolt hatása miatt bőrünk több nedvességet tud raktározni, ami miatt rugalmasabb, frissebb, fiatalosabb⠀
⠀
#változókor #változókorklub #életmód #egészségeséletmód #nő #nőiegészség #mentálisegészség #önismeret #hormon #nőihormon #hormonegyensúly #fitoösztrogén #xenoösztrogén #ösztrogéndominancia #menstruáció #ciklus #40felett #menopauza #klimax #maradjotthon

PIHENTETŐ ALVÁS TEAKEVERÉK⠀ Változókorban a

PIHENTETŐ ALVÁS TEAKEVERÉK⠀
Változókorban az egyik leggyakoribb probléma az alvászavar. Az alvást elősegítő hormon, a melatonin, amit az agyban található tobozmirigy termel. A tobozmirigy szoros összeköttetésben van a látóideggel, reagál a fényingerekre és érzékeli a napok hosszát, az évszakok változását. Szokás a melatonint álomhormonnak is nevezni, mert amint besötétedik fokozottan termelődik és elálmosít, viszont amint világosodik, a termelődése lelassul. Mivel a környezeti ingerekre érzékenyen reagál, befolyásolja lelkiállapotunkat, hangulatunkat, teljesítőképességünket, és tevékenységeinket. ⠀
⠀
A melatonin receptorai az agy ugyanazon területén találhatók, mint az ösztrogén receptorai. Ezért amennyiben az ösztrogén hormon szintje megváltozik a szervezetben, a melatonin termelődése is automatikusan érintetté válik, ami jó eséllyel alvászavarokat okoz. ⠀
⠀
E mellett az alvászavarok hátterében szorongás és depresszió is meghúzódhat, amitől az éjszakák nyugtalanná válnak. Ennek következtében a nap közbeni fáradtság, levertség rövid időn belül egy ördögi kört indíthat el.⠀
Azért, hogy visszanyerhesd az éjszakai nyugalmat és reggelente végre kipihenten ébredj, fogyassz esténként gyógyteát. Most megosztom veled a receptet, ami nekem bevált. ⠀
⠀
Hozzávalók:⠀
2-2 rész orbáncfű, macskagyökér⠀
1-1 rész citromfű, komló toboz és ribizli levél⠀
⠀
A szárított gyógynövényeket a megfelelő mennyiségben kimérem és egy lezárható dobozban, üvegben tárolom. A teához 2,5 dl forró vízzel leöntöm a púpozott teáskanál gyógynövény keveréket és 10-15 percig állni hagyom. Iható magában is (már egészen megszoktam az ízét), de néhány csepp citromlével, kevés mézzel ízesíthető. ⠀
⠀
A teát lefekvés előtt fél órával megiszom, így jut idő arra, hogy alvás előtt meglátogassam a mellékhelyiséget. E miatt sem kell éjszaka felébrednem.⠀
⠀
Amióta ezt a teakeveréket iszom, végig alszom az éjszakákat és elmúlt az ólmos fáradtságom. ⠀
⠀
#változókor #változókorklub #életmód #egészségeséletmód #nőiegészség #változókoritünetek #hormon #nőihormon #hormonegyensúly #gyógynövény #fitoterápia #fitoösztrogén #aromaterápia #gyógytea #40felett #menopauza #klimax #maradjotthon

TESZTELD MAGAD! ⠀ A legtöbb ember nem sokat tud

TESZTELD MAGAD! ⠀
A legtöbb ember nem sokat tud a kalcium szerepéről, nem ismeri a természetes kalcium forrásokat, pedig ez a leggyakoribb ásvány a testünkben.⠀
⠀
Ez a teszt megmutatja tudod-e mennyi kalciumra van szükséged? ⠀
Miért van rá szükséged? ⠀
⠀
A teszt a BIO-ból elérhető!⠀
⠀
#változókor #változókorklub #életmód #egészségeséletmód #nőiegészség #változókoritünetek #hormon #nőihormon #hormonegyensúly #40felett #menopauza #klimax #kalcium #csontritkulás #osteoporosis #maradjotthon

MIT JELENT AZ, HOGY MENOPAUZA?⠀ A menopauza gör

MIT JELENT AZ, HOGY MENOPAUZA?⠀
A menopauza görög eredetű szó. A „meno” előtag hónapot, ciklust jelent, ⠀
a „pausa” pedig szünetet. ⠀
⠀
A menopauza egy nő életében az utolsó rendes havi vérzés, amit 12 hónapon belül nem követ újabb. Ez az időpont csak utólag állapítható meg. A menopauza tehát egy dátum, egy esemény, ami a változókort két szakaszra osztja. ⠀
⠀
1. A perimenopauza a menopauzát megelőző 6-8 évet jelöli. Ekkor jelentkezik a hormonális ingadozások következtében a legtöbb kellemetlen tünet. ⠀
⠀
2. Posztmenopauza, a menopauzát követő 2-3 éves periódus. Ekkor a hormonális egyensúly újra beáll, csak egy nagyságrendekkel alacsonyabb szintre, mint a termékeny években. ⠀
⠀
#változókor #változókorklub #életmód #egészségeséletmód #nőiegészség #változókoritünetek #hormon #nőihormon #hormonegyensúly #40felett #menopauza #klimax #maradjotthon

🦴 KALCIUM, A CSONTOK ÉPÍTŐKÖVE ⠀ Amikor a

🦴 KALCIUM, A CSONTOK ÉPÍTŐKÖVE ⠀
Amikor az emberek a kalciumra gondolnak, általában a csontok egészsége az, ami elsőként az eszükbe jut. Ám a kalcium előnyei jóval meghaladják az erős csontvázszerkezet kialakításának és fenntartásának elősegítését. Minden sejtnek és szövetnek szüksége van kalciumra, ezért elengedhetetlenül fontos ásványi anyagnak számít.⠀
Kattints a BIO-ra és tudj meg többet a kalcium szerepéről!⠀
⠀
#változókor #változókorklub #életmód #egészségeséletmód #nőiegészség #változókoritünetek #hormon #nőihormon #hormonegyensúly #40felett #menopauza #klimax #kalcium #csontritkulás #osteoporozis #maradjotthon

BELSŐ EGYENSÚLY MEGŐRZÉSE⠀ A belső egyensú

BELSŐ EGYENSÚLY MEGŐRZÉSE⠀
A belső egyensúly megőrzése nem mindig egyszerű, kiváltképp nem az változókorban. A női hormonok szoros hálózattal kapcsolódnak az idegrendszer hormonjaihoz és közvetítő anyagaihoz. Ezért az érzelmi labilitás az egyik jellemző tünete a változókornak. ⠀
A lelki egyensúly megőrzése azonban nem csak azért fontos, hogy ne válj házisárkánnyá. E mellett a munkahelyi teljesítményt, a fizikai állapotot és a kapcsolatok minőségét is meghatározza a lelki állapot. ⠀
A rajtunk kívül álló tényezőket ugyan nem tudjuk befolyásolni. Jó hír viszont, hogy teljes egészében rajtunk áll, hogy hogyan reagálsz ezekre és mennyit engedsz közel magadhoz. Ahhoz, hogy a középpontodat minél inkább megőrizhesd, van 4 lelki gyakorlat, ami segít megőrizni belső egyensúlyodat:⠀
⠀
#1. Légy elfogadó! ⠀
Tegyük fel, hogy alapvetően mindenki és minden jó úgy, ahogy van. Próbáld elfogadni, hogy az emberek miért cselekednek egy bizonyos módon és bizonyos dolgok miért történnek úgy, ahogy történnek. De mindenekelőtt légy elfogadó saját magaddal! ⠀
⠀
#2. Semmi sem tart örökké! ⠀
Értsd meg, hogy semmi sem állandó, az élet folyamatosan változik. Te is, és minden, ami körül vesz. Még az alatt a néhány perc alatt is, miközben ezt a bejegyzést olvasod. Nem számít, milyen nehéznek látod a helyzeted most; emlékezz arra, hogy semmi sem állandó, minden változik, ez is el fog múlni! ⠀
⠀
#3. Éld az életed! ⠀
A negatív érzelmek keletkezésének legfőbb okai: a múlt történésein való rágódás, vagy a jövő miatti aggodalom. Pozitív érzelmek keletkezhetnek a boldog emlékek felidézésétől, vagy a jövő miatti bizakodástól. Minden most van! Vedd észre: a jelen pillanatában történik az élet. Éld meg az életed és légy jelen! ⠀
⠀
#4. Lásd kívülről! ⠀
Kövesd azt a gyakorlatot, hogy a konfliktushelyzetek nem érintenek meg érzelmileg. Nem hoznak ki a sodrodból, nem kapod fel a vizet. Egyszerű szemlélőként őrizd meg a hidegvéred és maradj nyugodt! Ha így teszel, rengeteg energiát spórolsz meg, amit hasznos dolgokra fordíthatsz. ⠀
⠀
#változókor #változókorklub #életmód #egészségeséletmód #nőiegészség #változókoritünetek #hormon #nőihormon #hormonegyensúly #40felett #menopauza #klimax #maradjotthon

Tovább... Kövess az Instagramon!

GYIK
ADATKEZELÉSI TÁJÉKOZTATÓ
MÉDIA
ÁSZF

Facebook
Twitter
Instagram
RSS

A Változókor Klub weboldal változókorban lévő nőknek kínál életmód tanácsokat a változókor megkönnyítéséhez, a testi-lelki egészség megőrzéséhez. Az itt közölt információk tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem helyettesítik az orvosi vizsgálatot, kezelést, valamint nem minősülnek szakorvosi tanácsnak, ajánlásnak. Bármilyen panasz, tünet esetén forduljon nőgyógyász, endokrinológus szakorvoshoz. © Változókor Klub

Facebook